s 4

28.10.14 Tydzien 3(15) Dzien 3 W ramach rozgrzewki godzina tańca (jive,cha-cha,samba, paso doble) A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10; opuszczamy przez 5s 12kgx10x4 10kgx10/10kgx10/12kgx10/12kgx10 duzo lepiej :-) 10kgx10/10kgx10/10kgx8/10kgx7 A2. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 4 x 6 - 8; opuszczamy przez 5s [...]

Dzień 15 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 27.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Udko z kurczaka 100g, Olej kokosowy 10g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Smalec 10g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening [...]

Dzień 15 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 27.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Udko z kurczaka 100g, Olej kokosowy 10g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Smalec 10g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening [...]

DT :28.10.2014 : wtorek Trening: Push plecy: WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10 2x8 wiosło hantlą 3x12 MC 3x 10 1x6 biceps Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8 Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10 cardio: wf 1h gierki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały [...]

Osz Ty! :-) smakowite!!! A umnie zdrowa wieczerza..... %-) twister KFC, 3x stripsy i łagodna pierś (KFC to zdecydowanie mój faworyt na liście fastfoodów!) + cheeseburger i CZIKENburger - nie wiem jak można jeść ten chłam! Ktoś ostatnio tu polecał czikeny. Są D O D U P S K A!! W KFC przynajmniej 100% mięsiwa a nie jakieś zmielone [...]

Poniedziałek Biceps + triceps Alternate Dumbbell Curls: 3-4 sets of 8-12 reps Preacher Curls: 3-4 sets of 8-12 reps EZ Bar Curls: 7 sets of 8-15 reps Close-Grip Bench Press: 4 sets of 8-12 reps 100x12 w ostatniej, z czego jestem bardzo zadowolony Dips: 3 sets of 8-12 reps 30kg dowieszone x 12 Skull Crushers: 7 sets of 8-12 reps Wtorek Quads + [...]

28.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kgx5 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kgx5/ 62,5kgx3 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 120kg/ 130kgx8 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

27.10.2014 Wracam po przerwie, trzeba dokończyć redukcję Plan treningowy: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): ale bez wytrzymałościówek DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]

Ogólnie ja mam coś takiego: Spina Bifida L5,S1 (rozszczep kręgosłupa) Rotacja dolnych kręgów lędźwiowych Pogłębiona lordoza lędźwiowo-krzyżowa Zaburzenie metameryzacji Dyskopatia A tak to wygląda na zdjęciu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e7206d64815476fa30cfa3211777e29.jpg Czasami aż mnie to dobija, że nie mogę normalnie funkcjonować czy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e71b9d02dc97402d86dd346a78b525f7.jpg Poniedziałek 27-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 27-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

28.10.14 - FBW part 1 - roztrenowanie Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut + 10 min chodu przed treningiem Trening: 1.Przysiady ze sztangą ATG 3serie robocze - 70kg - 10powtórzeń 2.Podciąganie na drążku 3serie robocze - 10 powtórzeń 3.Wyciskanie płasko 3serie robocze - 50kg - 10powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi stojąc 3serie robocze - 30kg [...]

no dobra, ale napisałeś tego posta takim "tonem" jakby miał być kierowany do chłopaków ktorzy mają 34.3cm w bicu na "pąpie" i chcą coś powydziwiać by szła lepiej masa %-) A ja nie mam na myśli ludzi których opisałeś w w/w poście którzy czegoś nie robią "bo nie lubią" lub "są w tym słabi wiec zamiast przysiadów robią prostowanie na prasie"... to [...]

28.10.2014 r. DT 30 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane 2. masło klarowane, kasza gryczana, oliwki czarne, newella 3.4. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka 5. masło klarowane, kasza gryczana, oliwki czarne, newella 6. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, mozarella 1 905,4 kcal 120,4B 175,1W 80,3T Warzywa papryka [...]

,, no tak, lecz na dłuższą metę takim sposobem nie osiągnisz wiele a regres w końcu zanotujesz poteżny i zniechęcenie do wszyskiego= przez pewien okres może się i da- choć owe odczucia, werwy, pobudzenia są w gruncie rzeczy mało znaczące- i ew, jesli tak naprawdę jest jak piszesz to pewien cykl można krótki w ten sposób przeprowadzić lecz myslę, [...]

5,000kcal+ było miejsce na duzo więcej ale się hamuję spust jest ale'' posiłek trwający 4-6h w niedziele i styka potem juz normalna szama Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-28 17:44:14

no dobra, ale napisałeś tego posta takim "tonem" jakby miał być kierowany do chłopaków ktorzy mają 34.3cm w bicu na "pąpie" i chcą coś powydziwiać by szła lepiej masa %-) A ja nie mam na myśli ludzi których opisałeś w w/w poście którzy czegoś nie robią "bo nie lubią" lub "są w tym słabi wiec zamiast przysiadów robią prostowanie na prasie"... to [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 130 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat w kratke 6. DIETA: -białko: j/w -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa 8. TRENING: 3x silowy 3x cardio w tyg(każdy dzień oddzielnie) 9. CEL CYKLU: [...]